Strah od vožnje – kako si pomoći i kako pomažemo?

 

Strah od vožnje – kako si pomoći i kako pomažemo?

 (za dodatne informacije o individualnim tretmanima i tečaju Provozi! posjetite http://www.klinicki-studio.com/strah_od_voznje/tecaj_provozi/)

Vožnja se često smatra jednom od najčešćih aktivnosti koje izazivaju paniku i strah. Istraživanja pokazuju kako do 25% ljudi izvještava o prisustvu određenoga intenziteta straha od upravljanja vozilom. Ova specifična fobija dobila je mnogo naziva: amaksofobija, ohofobija, motorofobija ili hamaksofobija. Ovu fobiju odlikuje dugotrajni i intenzivni strah od vožnje općenito ili upravljanja vozilom te gubitka kontrole u spomenutim situacijama.

Različite situacije tijekom vožnje mogu uzrokovati smetnje. Možete iskusiti tjeskobnu vozeći se kroz tunel, preko mosta ili autocestom ili jednostavno već i sjedeći na suvozačevom mjestu. Kakva god situacija bila, strah proizlazi iz činjenice da osjećate kako bi se moglo dogoditi nešto tragično, ugrožavajuće po Vašu ili tuđu dobrobit ili nešto negativno.

Strah od vožnje intenzivniji je i znatno više iscrpljujući u usporedbi s općenitom tjeskobom. Ako se strah od vožnje ne tretira i ne pokušava prebroditi, može postajati intenzivniji s vremenom te poremetiti Vaše svakodnevne aktivnosti i ograničiti Vas. Na taj način može utjecati nepovoljno na kvalitetu života potičući osjećaj nezadovoljstva.

 

Koji su uzroci i okidači straha od vožnje?

Postoje različiti razlozi zašto postoje plašljivi vozači. Najčešći uzrok je strah od napadaja panike tijekom vožnje i s tim vezanim strahom od gubitka kontrole.

 

Ostali uzroci su:

 

  • osobno iskustvo prometne nesreće u prošlosti (u podlozi je moguće prisustvo posttraumatskoga stresnoga poremećaja (PTSP) koji se očituje izbjevanjem mjesta nesreće, snovima sa sadržajem nesreće, intruzivnim sjećanjima i slikama nesreće koje dolaze tijekom dana te znakovima povišene tjeskobe kao što su uznemirenost, razdražljivost i pojačano znojenje, ubrzan puls i sl.) 
  • svjedočenje tragičnim nesrećama drugih vozača ili slušanje o prometnoj nesreći u kojoj je  sudjelovao netko Vama blizak
  • strah od toga da ćete se izgubiti tijekom vožnje bez pristupa pomoći
  • strah od snalaženja u gustom prometu
  • strah od reakcija ostalih vozača
  • intenzivan strah od počinjenja pogreške tijekom vožnje s nerijetkim preuveličavanjem posljedica
  • nedostatak povjerenja u vlastite vozačke sposobnosti
  • stvarni nedostatak iskustva samostalne vožnje i nedostatne vještine upravljanja vozilom
  • opsesivno-kompulzivni poremećaj koji stvara uznemirujuće prisilne misli (koje se nikada ne ostvaruju) o tome kako ćete ugroziti nekoga u prometu tako što ćete učiniti nešto što ne želite i suprotno je Vašim načelima, stvarajući tjeskobu prilikom vožnje

Strah od vožnje - simptomi

Najčešći znak fobije od vožnje je potpuno izbjegavanje vožnje.

Drugi simptomi na koje treba obratiti pažnju su: 
  • napadaji panike prilikom upravljanja vozilom
  • intenzivna tjeskoba prilikom razmišljanja o upravljanju vozilom
  • tjeskoba prilikom približavanja vozilu
  • snažno izbjegavanje kontakta s bilo kojim vozilom
  • znojni dlanovi prilikom vožnje ili upravljanja vozilom
  • dezorijentacija i zbunjenost
  • strah od zaboravljanja prometnih propisa i nemogućnosti snalaženja u prometnim situacijama (npr. “Zaboravit ću tko ima prednost.”)
  • poteškoće s disanjem, plitko disanje, osjećaj gušenja i poteškoća hvatanja daha
  • vrtoglavica
  • ubrzan rad srca tijekom vožnje

 

Napadaji panike tijekom vožnje

Napadaj panike u ovome kontekstu su kratka razdoblja intenzivnog straha koja se događaju neočekivano tijekom vožnje. Nerijetko su praćeni ubrzanim otkucajima srca, znojnim dlanovima, tremorom (trešnjom) ruku, plitkim disanjem, strahom od gubitka kontrole nad vozilom, iracionalnim strahom od gubitka razuma te srčanoga udara. Ako imate fobiju od vožnje, vrlo je vjerojatno da ćete imati ove napade u određenome intenzitetu koji svojim ponavljanjem i čestinom mogu dovesti do paničnog poremećaja. Posljedično, osobe često počnu izbjegavati vožnju što kratkoročno smanjuje ili odgađa pojavu tjeskobe, no dugoročno održava strahove i onemogućava prevladavanje tjeskobe i doživljaj postignuća prilikom vožnje te unaprijeđenje vještina vožnje.

Prisustvo fobije od vožnje ili druge potencijalne psihološke smetnje u podlozi može utvrditi stručnjak prilikom detaljnog utvrđivanja okolnosti pojave smetnji prilikom inicijalnog razgovora. Od Vas će se zatražiti da opišete svoje iskustvo - kada i gdje se dogodilo i što ste radili u tom trenutku. Dobra vijest je da se strah od vožnje kao i time uvjetovani napadi panike mogu prebroditi!

 Kako prevladati strah od vožnje?

Prevladavanje straha od vožnje predstavlja postepeni proces, a ovisi o izraženosti smetnji, no i motivaciji i suradljivosti osobe u tretmanu, i nipošto nije nemoguće.

NAPOMENA: Ukoliko zamjećujete kako smjenice za samopomoć ne rezultiraju očekivanim pomacima, moguće je kako su Vaše smetnje izražene većim (kliničkim) intenzitetom ili se radi o nedoslijednom ili neprimjerenom izvodjenju koraka (npr. izlaganja) te pristup Vašim smetnjama potencijalno zahtijeva pažnju stručnjaka.

Općenito, smjernice za samopomoć najefikasnije su prilikom blaže do umjereno izraženih smetnji.  

Slijedi nekoliko smjernica o tome kako možete prevladati svoju fobiju od vožnje i biti samopouzdaniji vozač:

1. Imenujte svoje strahove

Podijelite svoje strahove s ​​nekim kome vjerujete. Zauzvrat, drugi Vam ljudi mogu ponuditi realističniju perspektivu kada se suočavate sa svojim strahovima.

Ako Vam je neugodno to podijeliti s nekim, možete to zapisati u svoju radnu bilježnicu za fobije ili napraviti glasovnu snimku. Trebali biste biti iskreni prema sebi kada imenujete svoj strah. To je jedini način na koji možete pristupiti prevladavanju svojega straha od vožnje.

2. Koristite podržavajuće i suosjećajne izjave

Anksioznost po svojoj prirodi precjenjuje opasnost podcjenjujući Vase osobne kapacitete suočavanja. Spomenuto povratno rezultira navalom katastrofičnih i pretjerano kritizirajućih misli koje reduciraju samopouzdanje i uvećavaju strah od upravljanja vozilom. Pokušajte biti nježniji prema sebi i dajte si nekoliko riječi potvrde. Ovo su kratke izjave koje potiču odmjerenije osjećaje.

Samoohrabrenje će uvelike pomoći Vašem napretku. Dok vozite, možete si reći sljedeće kako biste se osjećali opušteno: Bojim se, ali mogu to. Idem pokušati. Otvoren(a) sam za mogućnost da vožnja može biti ugodna i korisna.

Vozite dok se ne počnete osjećati ugodnije ili manje tjeskobno. Ovo je važno jer se strah uvećava ukoliko radnju prekinete kada ste najtjeskobniji. Ovoga straha, kao i većine drugih, se nećete uspjesno riješiti ili ga umanjiti ako uopće ne pokušavate voziti. Ako želite voziti, potrebno je ponavljano i postepeno suočavati se sa svojim strahom.

Jedna od najprimjerenijih metoda za tretman tjeskobe ili panike u vožnji je kognitivno bihevioralna terapija (KBT). Cilj KBT-a je naučiti Vas upravljati tjeskobom, napadajima  panike i negativnim razmišljanjem uz korkciju ponašanja koja održavaju fobiju.

3. Vježbajte tehnike opuštanja

Kada silno želite voziti, važno je naučiti se i primjereno opustiti. Ne biste trebali biti napeti ili puni sumnje u svoje sposobnosti dok vozite, no to se postiže postepeno. Važno je pokušati se prije vožnje opustiti pomoću tehnike abdominalnoga disanja (polagani udah na nos praćen produljenim izdisajima na usta) i ostati usredotočeni tijekom vožnje. Jedna od brojnih tehnika opuštanja je meditacija, koja je dokazano vrlo učinkovita. Meditaciju usredotočene svjesnosti (engl. mindfulness) možete prakticirati i u udobnosti svog doma. Duboko disanje dobra je vježba opuštanja. Ako se već osjećate pomalo tjeskobno, nekoliko puta duboko udahnite dok slušate umirujuću glazbu dok se ne osjećate opuštenije. Tijekom terapije naučit ćete i složenije metode opustanja poput progresivne mišićne relaksacije.

4. Izlažite se vozilu i vožnji

Terapija izlaganja u osnovi je suočavanje sa svojim strahom ili tjeskobom korak po korak kako biste ih prevladali. Na primjer, možete sjesti na vozačko sjedalo svog automobila i ostati tamo nekoliko minuta. Ne morate paliti motor niti bilo što raditi. Samo sjednite i opipajte volan rukama. To možete činiti svakodnevno dok se ne osjećate ugodnije. Zatim možete polako dodati još jedan zadatak osim sjedenja. Zatim možete pokušati upaliti motor. U terapiji izloženosti dodajete teži ili složeniji zadatak svaki put kad se osjećate ugodno.

Prije ili kasnije, iznenadit ćete se da već vozite s nešto manje napora no prije. Ako je vožnja i dalje preteška, terapija izlaganja u imaginaciji koju ćete učiti izvoditi tijekom terapijskoga rada također je opcija je koja može pomoći u upravljanju strahom od vožnje prije započinjanja sekvenci vožnje u stvarnosti.

5. Angažirajte instruktora vožnje

Mnogi se ljudi apsolutno boje vožnje, primjerice, autocestom ili gradom jer nemaju potrebne ili dovoljno izgrađene i uvježbane vozačke vještine. Uzimanje lekcija prvi je korak ako želite naučiti voziti. 

Važno je pronaći razumijevajućeg i strpljivog instruktora vožnje koji će Vas voditi cijelim putem. Instruktor će Vas usmeno voditi tijekom vožnje. Oni će ispričati što se događa oko Vas i unutar vozila, kao i upozoriti Vas na eventualne prijetnje i usmjeriti Vas na izgradnju vještina koje će unaprijediti Vašu vožnju. Osjećat ćete se mirnije u počecima sa spoznajom kako do Vas sjedi stručnjak. Pri tome, pokušajte biti doslijedni i ne preskakati satove vožnje ako se želite osloboditi tjeskobe i započeti sa samostalnom vožnjom.

U Kliničkom studiju tijekom tretmana i prilikom planiranja i provođenja izlaganja vožnji suradjujemo sa instruktorom vožnje Ivanom Baltićem o kojemu možete više pročitati u opisu suradnika (O nama). Tretmani izlaganja provode se isključivo sa osobama koje su položile vozački ispit te posjeduju važeću vozačku dozvolu.

 

Kako pristupamo tretmanu straha od vožnje u Kliničkom studiju?

 

Tretmanu straha od upravljanja vozilom pristupamo temeljito, individualno i interdisciplinarno surađujući sa instruktorom vožnje senzibiliziranim za rad sa osobama sa smetnjama poput fobije od vožnje. 
Nakon utvrđivanja prirode smetnji koje Vas spriječavaju u vožnji upoznajete se sa principima terapije te zajedno postavljamo ciljeve na kojima ćemo raditi. Učite strategije upravljanja strahovima, a potom izrađujemo i stupnjevanu hijerarhiju izlaganja Vašem strahu. Prilikom ove etape u rad se uključuje i instruktor vožnje s kojim ćete obaviti konzultativni razgovor kako bi se utvrdili potencijalni nedostaci u Vašim vozačkim vještinama koji doprinose strahu od upravljanja vozilom. Naposlijetku, kombiniramo terapijske seanse s Vašim terapeutom te termine sa instruktorom u kojima se izlažete boravku u vozilu i vožnji sukladno dogovorenom planu izlaganja na terapiji uz pokoju detaljniju korekciju od strane instruktora s obzirom na Vaše aktualne mogućnosti. Naposlijetku, cilj tretmana je da odvozite svoju prvu samostalnu vožnju bez prisustva instruktora u vozilu kojim upravljate, no uz njegovo praćenje u zasebnom vozilu kako bi Vam proces postajao sve ugodniji i kako biste što postepenije stvarali osjećaj povjerenja i sigurnosti u svoje vozačke vještine. U svakom trenutku tretmana Vaš terapeut u kontaktu je s Vašim instruktorom kako bi proces bio optimalno prilagođen Vašim ciljevima, stanju, mogućnostima i smetnjama.       
 

 Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) straha od vožnje

 Kognitivno-bihevioralna terapija uči Vas sve što trebate znati o strukturi Vašega straha. Drugim riječima, osvještava Vam kako su Vaše misli, emocije i ponašanja međusobno povezani i kako promjenom kognicija odn. misli (katastorfizacije vezane uz vožnju) i ponašanja (izlaganje vožnji) mijenjamo emocionalni odgovor (kontrola and tjeskobom).

KBT Vas uči da se tijekom vožnje usredotočite na cestu ispred sebe, umjesto da, primjerice, svaki dan sami sebi smišljate rutu “sigurnih” lokalnih cesta. Izrada dnevne rute može biti vrlo stresna i na kraju može dovesti do izbjegavanja vožnje. Ova vrsta terapije individualno je prilagođena naravi Vašega straha te Vas uči upravljati Vašim tjeskobnim mislima te izlagati Vas postepeno, dovoljno dugo, ponavljano i raznoliko Vašim strahovima uz vodstvo stručnjaka.

Naučit ćete također umanjiti Vaše katastrofične pretpostavke. Tjeskobni ste jer osjećate da bi se moglo dogoditi nešto strašno dok ste na putu. Neki pak primjećuju kako već neko vrijeme voze, i sve je u redu. Međutim, ostaje pomisao da bi se tragedija mogla dogoditi sljedeći put kada budete upravljali vozilom na cesti. To znači da Vašim mislima upravlja visoka anksioznost koja ometa učenje iz iskustva i stvaranje sigurnosti.

Terapijski rad omogućit će Vam da se usredotočite na realnost i oslobodite se emocionalnih razmišljanja balansirajući ih s onim racionalnima. Ekstremni strah dovodi do snažnog emocionalnog razmišljanja. Stvar je u tome što je većina strahova neutemeljena pa ćete samo gubiti vrijeme ako se prepustite svojemu strahu.

Tijekom terapije osvijestit ćete kako vjerojatno mislite da ako nešto osjećate, to će se sigurno i ostvariti. Ovakvo uvjerenje nazivamo emocionalnim zaključivanjem i izazvat će lažan osjećaj opasnosti. Najvjerojatnije ćete biti tjeskobni razmišljajući o vožnji i povećava vjerojatnost kako nećete obaviti nikakav posao automobilom.

KBT Vas uči kako je najučinkovitiji način da ponovno kalibrirate svoj živčani sustav onaj u kojem ne ulazite automatski u mod panike, već taj u kojem se izravno suočavate sa svojim strahom. Uči Vas kako da to činite dosljedno, ne odabirući uvijek lakši put. Ako to činite, samo ćete ojačati svoj strah umjesto da ga prevladate.

Osvijestit ćete također prisustvo suptilnih sigurnosnih ponašanja. Radi se o ponašanjima koja Vašem mozgu daju signale da bez tih ponašanja nećete biti sigurni održavajući tako strahove i manjak samopouzdanja.

Neka od tipičnih sigurnosnih ponašanja su:

  • stalno provjeravanje ažuriranja prometa, što povratno onemogućava jačanje sposobnosti snalaženja i izgradnje samopouzdanja 
  • s Vama u autu uvijek ili često mora biti još jedna osoba koja je vozač
  • u potrazi ste za boljim rutama
  • izbjegavate u širokom luku mjesta gdje su u tijeku građevinski radovi
  • vozite podosta ispod propisanog ograničenja brzine jer to smatrate sigurnom vožnjom
  • vozite samo gdje je poznato (u svojem kvartu, isključivo do posla, nikada izvan mjesta prebivališta…)

Ukoliko primjećujete kako ste zabrinuti i da Vam je nelagodno voziti, ne gubite vrijeme i potražite stručnu pomoć. S protokom vremena strahovi postaju obično izraženiji. Pokušajte se ohrabriti i učiniti nešto za sebe što će Vam pomoći ostvariti Vaše snove o vožnji.:)  

Više informacija o našem grupnom tečaju Provozi! doznajte na www.klinicki-studio.com

 

 

 

 

Pretplati se na: Postovi (Atom)